夏バテ「しない」人になろう
～涼しく快適に暮らすコツ～
今年は異常な天候が続き体調管理が大変ですね。
暑さに慣れるため、今すべき予防【汗かき、熱中症対策】が重要です。
夏本番を迎える前に、日々の生活に取り入れてみませんか？
夏バテ…
・梅雨時のジメジメや近年の猛暑
・冷房の効いた部屋と屋外の温度差
➠気温や湿度の変化に順応出来ず身体の調子を壊してしまう
症状（一例）・だるさ・食欲不振・不眠など
原因は暑さだけではない…
運動の機会が減っていませんか？
①運動の機会減少 ⇒ ②汗をかく機会（機能）の減少
＝汗をかいて環境の変化に備えることが難しい
あなたは夏バテしやすい？ 生活習慣チェック
○食事はいろいろな物を摂らず、麵類や菓子パンなど単品で済ませがち
○冷たいジュース炭酸飲料をよく飲む
○汗をかきたくないので水分はあまり摂らない
○冷房の効いた室内でじっとしていることが多い
○冷房を我慢して屋内で過ごすことが多い
○一日中、座りっぱなしで過ごすことが多い
○外出先では階段よりエレベーターやエスカレーターを使う
○運動しない
○重ね着など温度調節できる服装はしない
○入浴はシャワーだけで済ませることが多い
♦0～3個 生活習慣に大きな問題なし。
チェックがついた項目は改善し、軽いうちにケアを！
♦4～7個 知らず知らずの間に体の不調が蓄積しています。
♦8～10個 身体は悲鳴をあげています…
今すぐチェックのついた習慣を改善しましょう
夏バテ対策のための6つの項目
①いろいろなものを食べる
②水分をしっかり摂る
③涼しい部屋の中でちょっとした運動をする
④自分にとって心地いい室温の中で眠る
⑤服装は温度調節のしやすさを意識する
⑥入浴は就寝の1時間前に済ませておく
日々の生活に取り入れて元気に夏を過ごしてください！
